top of page

Vitamini so organske spojine, ki jih ljudje potrebujemo v majhnih količinah. Večino vitaminov moramo dobiti s hrano, ker jih telo ne proizvaja ali pa jih proizvede zelo malo. Premalo kateregakoli vitamina lahko poveča tveganje za razvoj nekaterih zdravstvenih težav.

Vitamini so na splošno razvrščeni kot topni v maščobi ali topni v vodi. V maščobi topni vitamini (vitamin A, vitamin D, vitamin E in vitamin K) se raztopijo v maščobi in se kopičijo v telesu. Vodotopni vitamini, teh je 9 (vitamin C in vitamini B kompleksa), se morajo raztopiti v vodi, preden jih telo lahko absorbira, zato jih ni mogoče shranjevati. Vsi v vodi topni vitamini, ki jih telo ne porabi, se izločijo predvsem z urinom.

Večino vitaminov, ki jih potrebujete, bi morali dobiti z uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane. Če jemljete prehranske dodatke, upoštevajte referenčne vrednosti.

Vitamin A

Vitamin A (Retinol)

• Pomaga pri naravni obrambi vašega telesa pred boleznimi in okužbami (imunski sistem)
• pomoč pri vidu pri šibki svetlobi
• ohranjanje zdrave kože in sluznic na nekaterih delih telesa, kot je nos

Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 (Tiamin)

• Pomaga, da telo razgradi in sprosti energijo iz hrane
• Pomaga ohranjati zdrav živčni sistem

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

• Pomaga ohranjati zdravo kožo, oči in živčni sistem
• Telesu pomaga sproščati energijo iz hrane

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 (Niacin)

• Telesu pomaga sproščti energijo iz hrane
• Pomaga ohranjati zdrav živčni sistem in kožo

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

Vitamin B5 (Pantotenska kislina)

Pantotenska kislina ima več funkcij, na primer pomaga telesu pri sproščanju energije iz hrane.

Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 (Piridoksin)

• Telo ga potrebuje za uporabo in shranjevanje energije iz beljakovin in ogljikovih hidratov v hrani
• Telo ga potrebuje za tvorjenje hemoglobina, snov v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik po telesu

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin je potreben v zelo majhnih količinah za pomoč telesu pri izdelavi maščobnih kislin.

Vitamin B9 (Folat in folna kislina)

Vitamin B9 (Folat in folna kislina)

• Pomaga telesu tvoriti zdrave rdeče krvničke
• Pripomore zmanjšati tveganja za prirojene okvare, imenovane okvare nevralne cevi, kot je spina bifida, pri nerojenih otrocih

Vitamin B12 (Kobalamin)

Vitamin B12 (Kobalamin)

• Pomaga ustvarjanje rdečih krvničk in ohranjanje zdravega živčnega sistema
• Pomaga sproščati energijo iz hrane
• Uporabljajte folate!

Vitamin C (Askorbinska kislina)

Vitamin C (Askorbinska kislina)

• pomaga zaščititi celice in jih ohranjati zdrave
• ohranjanje zdrave kože, krvnih žil, kosti in hrustanca
• pomoč pri celjenju ran

Vitamin D

Vitamin D

Vitamin D pomaga uravnavati količino kalcija in fosfata v telesu.Ta hranila so potrebna za ohranjanje zdravja kosti, zob in mišic.

Vitamin E

Vitamin E

Vitamin E je skupina spojin, ki jih najdemo v najrazličnejših živilih.

Vitamin K

Vitamin K

Vitamin K je skupina vitaminov, ki jih telo potrebuje za strjevanje krvi, pomaga pri celjenju ran in lahko pomaga ohranjati zdrave kosti.

Kalcij

Kalcij

• Pomaga pri izgradnji kosti in ohranjanju zdravih zob
• Uravnava mišične kontrakcije, vključno z vašim srčnim utripom
• Zagotavlja normalno strjevanja krvi

Jod

Jod

Jod pomaga pri izdelavi ščitničnih hormonov, ki pomagajo ohranjati zdrave celice in hitrost presnove (hitrost, s katero potekajo kemične reakcije v telesu).

Železo

Železo

Železo igra pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu.

Magnezij

Magnezij

• Ta mineral pomaga spremeniti hrano, ki jo zaužijemo, v energijo
• Magnezij poskrbi za normalno delovanje obščitničnih žlez, ki proizvajajo hormone, pomembne za zdravje kosti

Selen

Selen

Selen pomaga pri pravilnem delovanju imunskega sistema, pa tudi pri reprodukciji. Pomaga tudi pri preprečevanju poškodb celic in tkiv.

Cink

Cink

• Pomaga pri tvorjenje novih celic in encimov
• Pomaga pri predelavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v hrani
• Pomaga pri celjenju ran

bottom of page