Vitamin A (Retinol)
• Pomaga pri naravni obrambi vašega telesa pred boleznimi in okužbami (imunski sistem)
• pomoč pri vidu pri šibki svetlobi
• ohranjanje zdrave kože in sluznic na nekaterih delih telesa, kot je nos
Viri vitamina A (jajca, sir, ribe, mleko, jogurt, jetra, ribje olje..)
Vitamin A lahko dobite tudi tako, da v prehrano vključite dobre vire betakarotena (špinača, korenje, sladki krompir in rdeča paprika, mango, marelice...), saj ga telo lahko pretvori v retinol.
Številni multivitamini vsebujejo vitamin A. Tudi drugi dodatki, kot je olje ribjih jeter, vsebujejo veliko vitamina A.
Če vsak teden jeste jetra, ne jemljite dodatkov, ki vsebujejo vitamin A.
Priporočeni prehranski vnos (PDV):
- za odrasle, stare 19 let in več, je 900mcg (900µg) RAE za moške (kar ustreza 3.000ie) in 700mcg (700µg) RAE za ženske (kar ustreza 2,333ie).
Dopustna zgornja raven vnosa (UL) je največji dnevni vnos, za katerega ni verjetno, da bi imel škodljive učinke na zdravje. UL za vitamin A iz retinola je 3.000 mikrogramov (3.000µg) predhodno oblikovanega vitamina A.