Magnezij
• Ta mineral pomaga spremeniti hrano, ki jo zaužijemo, v energijo
• Magnezij poskrbi za normalno delovanje obščitničnih žlez, ki proizvajajo hormone, pomembne za zdravje kosti
Viri magnezija: polnozrnat kruh, oreščki, špinača...
Priporočeni prehranski vnos (PDV):
- odrasli 19-51+ let je 400-420mg dnevno za moške in 310-320mg za ženske,
- nosečnost zahteva približno 350-360mg dnevno, dojenje pa 310-320mg.
Dopustna zgornja raven vnosa (UL) je največji dnevni vnos, za katerega ni verjetno, da bi imel škodljive učinke na zdravje. UL za magnezij je 350miligramov samo iz dodatkov.
Visoki odmerki dodatkov lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo drisko, slabost in krče. Dodaten magnezij iz hrane je varen, saj bodo ledvice odstranile odvečne količine z urinom.