Selen
Selen pomaga pri pravilnem delovanju imunskega sistema, pa tudi pri reprodukciji. Pomaga tudi pri preprečevanju poškodb celic in tkiv.
Selen pomaga pri pravilnem delovanju imunskega sistema, pa tudi pri reprodukciji. Pomaga tudi pri preprečevanju poškodb celic in tkiv.
viri selena: jajca, ribe, meso, brazilski oreščki..
Preveč selena povzroča selenozo, stanje, ki lahko v najblažji obliki povzroči izgubo las in nohtov.
Ves selen, ki ga potrebujete, bi morali dobiti z uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane, ki vključuje meso, ribe ali oreščke.
Priporočeni prehranski vnos (PDV):
- odrasli moški in ženske, starejši od 19 let, je 55mikrogramov (55µg) dnevno,
- nosečnice in doječe ženske potrebujejo približno 60 - 70mikrogramov (60 - 70µg) dnevno.
Dopustna zgornja raven vnosa (UL) za selen:
- za vse odrasle, starejše od 19 let, ter nosečnice in doječe matere je 400mikrogramov (400µg) na dan.
UL je največji dnevni vnos, za katerega ni verjetno, da bi imel škodljive učinke na zdravje.