top of page

Kaj naj jedo ljudje, ki kadijo?

Kajenje je navada, ki ima številne negativne posledice za zdravje, zato morajo ljudje, ki kadijo, še posebej paziti, da se zdravo prehranjujejo, da bi ublažili nekatere od teh učinkov. Kajenje lahko povzroči oksidativni stres in vnetje v telesu, zato je pomembno, da kadilci uživajo živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov in protivnetnih spojin.

 

Tukaj je nekaj živil, ki so lahko koristna za ljudi, ki kadijo:


1. Sadje in zelenjava: sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, vitamini in minerali, ki lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres v telesu. Nekateri primeri sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, vključujejo jagodičevje, listnato zelenjavo, citruse in zelenjavo iz skupine križnic, kot sta brokoli in zelje.


2. Omega-3 maščobne kisline: omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno in lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, ki jih povzroča kajenje. Živila, bogata z omega-3, vključujejo mastne ribe, kot so losos, skuša, sardele in orehi.



3. Oreščki in semena: oreščki in semena so dober vir zdravih maščob, bogati pa so tudi z antioksidanti in protivnetnimi spojinami. Nekatere dobre možnosti vključujejo mandlje, brazilske orehe, indijske oreščke in bučna semena.


4. Polnozrnate žitarice: polnozrnate žitarice so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov ter lahko tudi pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. Nekateri primeri celih zrn vključujejo rjavi riž, kvinojo in polnozrnato pšenico.


5. Voda: za kadilce je prav tako pomembno, da pijejo veliko vode, da pomagajo pri izpiranju toksinov iz telesa.

Oseba, ki kadi pije vodo

Po drugi strani pa bi se morali kadilci izogibati ali omejiti vnos predelane hrane, sladkih pijač ter živil z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob. Ta živila lahko prispevajo k vnetjem v telesu in lahko povečajo negativne učinke kajenja na zdravje.

Related Posts

See All

Comments


bottom of page