Ali siesta res upočasni staranje možganov?
- Zala Faganel
- May 2
- Branje traja 3 min
Vsi smo to občutili – tisti opoldanski padec, ko vaša osredotočenost zbledi in se vaši možgani počutijo, kot da se prebijajo skozi melaso. Za mnoge od nas je rešitev preprosta: hiter popoldanski energijski dremež oz. siesta. Toda poleg takojšnjega povečanja energije lahko ti dnevni odmerki dejansko pomagajo upočasniti staranje možganov?
To je fascinantno vprašanje in znanost, ki stoji za njim, začenja osvetljevati.
Primer za dremanje: več kot le "pobiranje"
Dremanje je že dolgo povezano s koristmi, kot so izboljšano razpoloženje, ostrejša osredotočenost in boljši spomin. V zadnjih letih so raziskovalci začeli kopati globlje v njegove dolgoročne učinke, zlasti na zdravje možganov in staranje.
Več študij kaže, da lahko redni kratki dremeži – govorimo o 10 do 30 minutah – podpirajo delovanje možganov na smiseln način. Zdi se, da ta mini spanja krepijo utrjevanje spomina, izboljšujejo učenje in pomagajo pri čustveni regulaciji. Vse to so ključne sestavine zdravih, vzdržljivih možganov.
Študija iz leta 2021 z University College London je celo odkrila potencialno povezavo med običajnim dremežem in večjim volumnom možganov, zlasti v hipokampusu – regiji, povezani s spominom. Večji volumen možganov na splošno velja za označevalec zdravja in mladosti možganov, čeprav študija ni dokazala vzročne zveze.
Kaj se zgodi med dremežem?
Ko dremamo, zlasti v tistem zgodnjem popoldanskem obdobju (običajno od 13.00 do 15.00), vstopimo v lažje faze spanja. Te stopnje zadoščajo za osvežitev mentalne budnosti, ne da bi povzročili otopelost, ki je lahko posledica daljšega ali poznejšega spanca.
Med tem lahkim spanjem dobijo možgani priložnost, da:
Obdelajte in shranite nedavne spomine
Očistite odpadne beljakovine, povezane s kognitivnim upadom (kot je beta-amiloid)
Ponastavite odzive na stres in zmanjšajte raven kortizola
Z drugimi besedami, pravočasni spanec ni samo počitek – je vzdrževanje.
Vsi dremeži niso enaki
Seveda niso vsi dremeži koristni. Študije tudi kažejo, da so lahko dolgi ali neredni dremeži – zlasti tisti, ki trajajo več kot eno uro ali spanje pozno zvečer – povezani z negativnimi posledicami, vključno s povečanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti in celo demenco pri nekaterih starejših odraslih.
Toda tukaj je zanimivo: raziskovalci verjamejo, da so ti daljši dremeži lahko simptomi in ne vzroki za slabšanje zdravja možganov. Z drugimi besedami, ljudje z zgodnjimi kognitivnimi težavami lahko več dremajo zaradi utrujenosti možganov – in ne obratno.
Zato sta doslednost in čas pomembna.
Kako dremati za zdravje možganov
Če želite dremež čim bolj spodbuditi možgane, sledite tem preprostim smernicam:
Naj bo kratek – ciljajte na 10 do 30 minut. To je dovolj, da osvežite možgane, ne da bi padli v globok spanec in se zbudili omamljeni.
Zgodnji spanec – med 13.00 in 15.00 uro. je idealen. Pozno dremež lahko moti nočni spanec, ki je ključnega pomena za obnovo možganov.
Ostanite dosledni – poskusite zadremati vsak dan ob isti uri, če nameravate to prenesti v navado.
Ustvarite mirno okolje – tihi, hladni in temni prostori spodbujajo boljši počitek – tudi če ste le 20 minut.
Torej, ali dremež res upočasni staranje možganov?
Kratek odgovor: morda – še posebej, če so kratki, pravočasni in del splošnega zdravega načina življenja. Čeprav nimamo dokončnega dokaza, da dremež lahko obrne staranje možganov, dokazi kažejo na kognitivne koristi, ki bi lahko pomagale odložiti del naravnega upada možganov.
Dremanje je v tej luči manj slab užitek in bolj možganom prijazna strategija.
Zato se naslednjič, ko začutite, da vam pozornost uhaja, ne upirajte temu – hitro zadremajte. Vaši bodoči možgani so vam lahko hvaležni.
Comentarios