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Cosa dovrebbero mangiare le persone che fumano?

Fumare è un’abitudine che ha molte conseguenze negative sulla salute ed è importante che le persone che fumano mantengano una dieta sana per mitigare alcuni di questi effetti. Il fumo può portare a stress ossidativo e infiammazione nel corpo, quindi è importante che i fumatori consumino cibi ricchi di antiossidanti e composti antinfiammatori.

 

Ecco alcuni alimenti che possono essere utili per le persone che fumano:


1. Frutta e verdura: frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali, che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Alcuni esempi di frutta e verdura ricche di antiossidanti includono frutti di bosco, verdure a foglia verde, agrumi e verdure crocifere come broccoli e cavoli.


2. Acidi grassi Omega-3: gli acidi grassi Omega-3 sono antinfiammatori e possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo causata dal fumo. Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesci grassi come salmone, sgombro, sardine e noci.



3. Noci e semi: noci e semi sono una buona fonte di grassi sani e sono anche ricchi di antiossidanti e composti antinfiammatori. Alcune buone opzioni includono mandorle, noci del Brasile, anacardi e semi di zucca.


4. Cereali integrali: i cereali integrali sono una buona fonte di fibre, vitamine e minerali e possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo. Alcuni esempi di cereali integrali includono riso integrale, quinoa e grano integrale.


5. Acqua: è anche importante che i fumatori bevano molta acqua per aiutare a eliminare le tossine dal corpo.

Il fumatore sta bevendo acqua

D’altro canto, i fumatori dovrebbero evitare o limitare l’assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e cibi ricchi di grassi saturi e trans. Questi alimenti possono contribuire all’infiammazione nel corpo e possono aumentare gli effetti negativi del fumo sulla salute.

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