Alimenti che imitano gli effetti di Ozempic

L'11 marzo 2025, il post del Dr. Axe (profilo Instagram) su Instagram, "I migliori alimenti scientificamente provati che imitano gli effetti di Ozempic", ha ottenuto oltre 10.000 "Mi piace" e ha spinto migliaia di persone a chiedere: "Commenta 'ORMONE' per ricevere la mia masterclass approfondita su come bilanciare naturalmente i tuoi ormoni".

Evidenzia un elenco di alimenti, integratori ed erbe di uso quotidiano che, secondo la ricerca, aumentano i livelli di GLP-1, aumentando efficacemente il senso di sazietà, rallentando lo svuotamento gastrico e frenando i picchi glicemici, senza gli effetti collaterali delle iniezioni di semaglutide.

Ecco la sua analisi:

1. Dare priorità a cibi ricchi di proteine

• Perché è importante: gli alimenti ricchi di proteine ​​(come uova, yogurt greco, pollo, pesce, legumi) stimolano il GLP-1 e altri ormoni della sazietà, aiutandoti a mangiare di meno senza sentirti privato di qualcosa.

• Cosa dice il Dott. Axe: "Pasti ricchi di proteine ​​= riduzione dell'appetito e glicemia stabilizzata".

• Come usarlo: inizia la giornata con yogurt greco e frutti di bosco, mangia una zuppa di lenticchie a pranzo e scegli salmone o pollo alla griglia per cena.

2. Fibra = pienezza e fermentazione

• Alimenti da includere: broccoli, cavoletti di Bruxelles, avena, chia, lino, legumi.

• Meccanismo: queste fibre nutrono la flora intestinale, producendo acidi grassi a catena corta che aumentano il GLP-1 e rallentano la digestione.

• Intuizione del Dott. Axe: sottolinea "verdure ricche di fibre e cereali integrali: imprescindibili per la salute ormonale".

• Impiattamento: aggiungi avena cotta o budino di chia a colazione; cuoci al vapore broccoli o cavoletti di Bruxelles come contorno; usa le lenticchie in insalate o stufati.

3. Grassi sani in soccorso

• Fonti: avocado, olio d'oliva, frutta secca/semi, pesce azzurro.

• Perché aiutano: questi grassi ritardano lo svuotamento gastrico e agiscono come segnali per il rilascio di GLP-1, il che significa che ci si sente sazi più a lungo.

• Il Dott. Axe dice: "Non temete i grassi sani: bilanciano la glicemia e aumentano il senso di sazietà!"

• Aggiungeteli: cuocete le verdure in olio d'oliva, guarnite i pasti con avocado o frutta secca, fate spuntini con mix di frutta secca e semi.

4. Tè verde, cannella, berberina: alleati erboristici del GLP‑1

Dal suo reel (#perditadipeso #ozempic #cannella #berberina), il Dott. Axe consiglia:

• Estratto di tè verde: offre una spinta termogenica e stimola il GLP-1.

• Cannella e berberina: regolano la glicemia, riducono i picchi di insulina, supportando indirettamente i percorsi del GLP-1.

Prova questo: sorseggia del matcha al mattino e spolvera di cannella il porridge d'avena o il caffè.

5. Idratazione ed elettroliti: non solo belle bevande

• Punti di forza: acqua di cocco, brodo d'ossa, verdure idratanti come cetriolo e anguria.

• Perché: rimanere idratati favorisce la digestione e il controllo del glucosio, supportando indirettamente la funzione del GLP-1.

• Il Dott. Axe sottolinea: "Idratazione + elettroliti = regolazione metabolica + controllo dell'appetito".

• Da sorseggiare: acqua di cocco a metà pomeriggio, brodo d'ossa prima di pranzo e fettine di cetriolo o anguria come spuntino.

6. Movimento e tempi dei pasti: supporto GLP‑1 per lo stile di vita

Il Dott. Axe suggerisce nei suoi commenti che i risultati migliori si ottengono combinando strategie alimentari con:

• Digiuno intermittente

• Movimento quotidiano (anche camminare)

• Dare priorità al sonno e alla gestione dello stress.

Queste abitudini modulano gli ormoni della fame (grelina, leptina, GLP-1) per un controllo sostenibile dell'appetito.

7. Perché non passare direttamente a Ozempic?

In un filmato intitolato "La dura realtà è che gli effetti collaterali dei farmaci per la perdita di peso come Ozempic sono troppo gravi...", il Dott. Axe mette in guardia contro:

• Invecchiamento accelerato

• Perdita di massa muscolare/grasso

• Disturbi gastrointestinali

Incoraggia a provare prima strategie naturali, a meno che non vi siano indicazioni mediche.

Esempio di menu giornaliero: mangiare per aumentare il GLP-1

7:00 - Yogurt greco + frutti di bosco + chia + cannella; matcha latte

10:00 - Frullato verde (cavolo riccio, avocado, cetriolo, base di brodo di ossa)

12:00 - Insalata di lenticchie e broccoli con olio d'oliva, limone; contorno di anguria

15:00 - Mix di frutta secca (mandorle, noci, semi di lino) + acqua di cocco

18:00 - Salmone alla griglia, cavoletti di Bruxelles saltati in olio d'oliva, quinoa

20:00 - Tazza di tè verde con berberina (capsula o polvere)

Mettere tutto insieme: 5 punti chiave

1. Integra ogni pasto con proteine ​​per segnalare precocemente il senso di sazietà.

2. Fai il pieno di fibre: fagioli, verdure crocifere, avena.

3. Includi grassi sani per rallentare la digestione e migliorare la risposta ormonale.

4. Sorseggia erbe e alimenti idratanti che supportano il GLP-1 in modo naturale.

5. Rafforza la tua alimentazione con abitudini di vita sane: muoviti, digiuna, dormi, rilassati.

   Inizia con piccole dosi, magari aggiungendo un matcha latte e uno spuntino pomeridiano a base di acqua di cocco, e aumenta gradualmente. Tieni traccia di come ti senti: meno fame, meno voglie, più energia.

La scienza in breve

• È ben documentato che proteine ​​e fibre aumentano i livelli di GLP-1 e PYY, migliorando il senso di sazietà.

• I grassi ritardano lo svuotamento gastrico e amplificano il rilascio di ormoni intestinali.

• Gli alimenti salutari per l'intestino creano metaboliti che regolano l'appetito.

• Cannella e berberina hanno dimostrato clinicamente di modulare la glicemia e possono supportare le vie metaboliche del GLP-1.

  Sebbene non sia potente quanto i farmaci da prescrizione, questa combinazione può aiutare significativamente nella gestione del peso e nel controllo della fame, con meno effetti collaterali e costi molto più bassi.

Considerazioni finali

Il consiglio del Dott. Axe offre un approccio equilibrato, olistico e incentrato sul cibo per aumentare naturalmente il GLP‑1 e supportare il benessere a lungo termine. Non è una soluzione rapida, ma un cambiamento di stile di vita, basato su cibo vero, scelte intelligenti e routine sostenibili.