top of page

Rekreativni športniki in proteini


Nutrizzia trening z vrvmi

Rekreativnim športnikom, ki se s telesno aktivnostjo ukvarjajo v prostem času in v fitnesu, lahko koristi uživanje ustreznih količin beljakovin v prehrani. Beljakovine so bistveno hranilo, ki igra ključno vlogo pri izgradnji in obnovi mišičnega tkiva, podpiranju imunske funkcije in ohranjanju splošnega zdravja. Med vadbo so vaše mišice podvržene stresu in beljakovine so potrebne, da popravijo poškodbe in pomagajo vaši mišici, da postane močnejša.


Beljakovine je mogoče pridobiti iz različnih virov, vključno z živili živalskega izvora, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in mlečni izdelki, pa tudi iz rastlinskih virov, kot so stročnice, oreščki in semena. Pomembno je, da izberete visokokakovostne vire beljakovin, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, potrebne za obnovo in rast mišic.


Časovna razporeditev zaužitja beljakovin je lahko pomembna tudi za rekreativne športnike. Uživanje beljakovin kmalu po vadbi lahko pomaga spodbuditi okrevanje in popravilo mišic. Za optimalno okrevanje je priporočljivo zaužiti beljakovine v 30 minutah do eni uri po vadbi.


Nutrizzia energijska ploščica

Pomembno je vedeti, da same beljakovine ne bodo nujno vodile k rasti mišic ali izboljšanju atletske uspešnosti. Pomemben je tudi ustrezen vnos ogljikovih hidratov, zdravih maščob in mikrohranil. Rekreativni športniki morajo prav tako zagotoviti, da ostanejo hidrirani, saj je voda potrebna za delovanje in okrevanje mišic.


Čeprav so beljakovine pomembno hranilo za rekreativne športnike, jih ne bi smeli uživati v prevelikih količinah. Uživanje preveč beljakovin lahko obremeni ledvice in poveča tveganje za dehidracijo. Pomembno je, da beljakovine uživamo zmerno in poskrbimo, da so del uravnotežene in raznolike prehrane.


Nutrizzia mladi športniki dehidrirani

Priporočeni dnevni vnos beljakovin za rekreativne športnike se razlikuje glede na njihovo telesno težo, stopnjo aktivnosti in cilje treninga. Na splošno je priporočljivo, da zaužijejo 1,2-1,7 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan, pri čemer je zgornji del razpona primeren za tiste, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim treningom ali vzdržljivostnimi aktivnostmi.

Related Posts

See All

留言


bottom of page