Živila, ki posnemajo učinke zdravila Ozempic
- Zala Faganel
- Jun 15
- Branje traja 3 min
11. marca 2025 je objava dr. Axeja (na Instagramu) na Instagramu z naslovom »Najboljša znanstveno podprta živila, ki posnemajo učinke zdravila Ozempic« prejela več kot 10.000 všečkov in na tisoče ljudi spodbudila k vprašanju: »Komentirajte 'HORMON', da prejmete moj poglobljeni tečaj o tem, kako naravno uravnovesiti hormone.«
Izpostavlja seznam vsakodnevnih živil, prehranskih dopolnil in zelišč, ki jih podpirajo raziskave za zvišanje ravni GLP-1 – učinkovito povečanje sitosti, upočasnitev praznjenja želodca in zmanjšanje skokov sladkorja – brez stranskih učinkov injekcij semaglutida.
Tukaj je njegova razčlenitev:
1. Dajte prednost beljakovinsko bogati hrani
Zakaj je pomembno: Živila, bogata z beljakovinami (kot so jajca, grški jogurt, piščanec, ribe, stročnice), spodbujajo GLP-1 in druge hormone sitosti, kar vam pomaga, da jeste manj, ne da bi se počutili prikrajšane.
Kaj pravi dr. Axe: »Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin = zmanjšan apetit in stabiliziran krvni sladkor.«
Kako ga uporabljati: Začnite dan z grškim jogurtom in jagodičevjem, za kosilo si privoščite juho na osnovi leče, za večerjo pa izberite pečenega lososa ali piščanca.
2. Vlaknine = polnost in fermentacija
Živila, ki jih je treba vključiti: brokoli, brstični ohrovt, oves, chia semena, lan, stročnice.
Mehanizem: Te vlaknine hranijo črevesne bakterije in proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki zvišujejo GLP-1 in upočasnjujejo prebavo.
Vpogled dr. Axeja: Poudarja »zelenjavo, bogato z vlakninami, in polnozrnata žita – nepogrešljiva za zdravje hormonov.«
Postrezite na krožniku: Za zajtrk dodajte kuhan oves ali chia puding; brokoli ali brstični ohrovt kuhajte na pari kot prilogo; lečo uporabite v solatah ali enolončnicah.
3. Zdrave maščobe na pomoč
Viri: Avokado, olivno olje, oreški/semena, mastne ribe.
Zakaj pomagajo: Te maščobe upočasnijo praznjenje želodca in delujejo kot signali za sproščanje GLP-1, kar pomeni, da se dlje časa počutite siti.
Dr. Axe pravi: »Ne bojte se zdravih maščob – uravnavajo krvni sladkor in povečujejo občutek sitosti!«
Dodajte jih v: Zelenjavo kuhajte v olivnem olju, obroke prelijte z avokadom ali oreščki, prigriznite mešanico začimb s semeni.
4. Zeleni čaj, cimet, berberin – zeliščni zavezniki GLP-1
Izvleček zelenega čaja: Ponuja termogeni dvig in stimulacijo GLP-1.
Cimet in berberin: Uravnavata glukozo, zmanjšujeta skoke inzulina in posredno podpirata poti GLP-1.
Poskusite to: Zjutraj srknite matcho in potresite cimet po ovsenih kosmičih ali kavi.
5. Hidracija in elektroliti: Ne le "lepe" pijače
Junaki: Kokosova voda, kostna juha, hidratantna zelenjava, kot sta kumara in lubenica.
Zakaj: Hidracija podpira prebavo in nadzor glukoze – posredno podpira delovanje GLP-1.
Dr. Axe poudarja: »Hidracija + elektroliti = presnovna regulacija + nadzor apetita.«
Požirek: Kokosova voda sredi popoldneva, kostna juha pred kosilom in prigrizek v obliki rezin kumare ali lubenice.
6. Gibanje in čas obrokov: Podpora za življenjski slog GLP‑1
Dr. Axe v komentarjih namiguje, da najboljše rezultate dosežete, če prehranske strategije kombinirate z:
Občasnim postom
Dnevnim gibanjem (tudi hojo)
Dajanjem prednosti spanju in obvladovanju stresa.
Te navade uravnavajo hormone lakote (grelin, leptin, GLP-1) za trajnostni nadzor apetita.
7. Zakaj ne bi skočili naravnost na Ozempic?
V videu z naslovom »Kruta resničnost je, da so stranski učinki zdravil za hujšanje, kot je Ozempic, prehudi ...« dr. Axe opozarja na:
Pospešeno staranje
Izgubo mišic/maščobe
Prebavne težave
Spodbuja, da najprej preizkusite naravne strategije, razen če je to medicinsko indicirano.
Vzorčni enodnevni meni: Jejte za zvišanje GLP-1
7:00 - Grški jogurt + jagodičevje + chia semenke + cimet; matcha latte
10:00 - Zeleni smoothie (ohljev ohrovt, avokado, kumara, osnova iz kostne juhe)
12:00 - Solata iz leče in brokolija z olivnim oljem in limono; priloga lubenice
15:00 - Mešanica za pot (mandlji, orehi, laneno seme) + kokosova voda
18:00 - Losos na žaru, brstični ohrovt, prepražen na olivnem olju, kvinoja
20:00 - Skodelica zelenega čaja z berberinom (kapsula ali prah)
Vse skupaj: 5 ključnih točk
Vsak obrok obogatite z beljakovinami, da boste zgodaj signalizirali sitost.
Zaužijte veliko vlaknin – fižol, križnice, oves.
Vključite zdrave maščobe, da upočasnite prebavo in izboljšate hormonski odziv.
Uživajte zelišča in hidratantno hrano, ki naravno podpira GLP-1.
Okrepite se s pametnimi življenjskimi navadami: gibanje, post, spanje, sproščanje stresa.
Začnite z majhnimi obroki – morda dodajte matcha latte in popoldanski prigrizek s kokosovo vodo – in nadaljujte od tam. Spremljajte, kako se počutite: manj lakote, manj hrepenenja, bolj gladka energija.
Znanost na prvi pogled
Dobro je dokumentirano, da beljakovine in vlaknine povečajo raven GLP-1 in PYY, kar izboljša občutek sitosti.
Maščobe upočasnijo praznjenje želodca in okrepijo sproščanje hormonov v črevesju.
Živila, ki so prijazna do črevesja, ustvarjajo presnovke, ki uravnavajo apetit.
Cimet in berberin klinično podpirata uravnavanje krvnega sladkorja in lahko podpirata signalne poti GLP-1.
Čeprav ni tako močna kot zdravila na recept, lahko ta kombinacija znatno pomaga pri uravnavanju telesne teže in nadzoru lakote – z manj stranskimi učinki in veliko nižjimi stroški.
Zaključne misli
Nasveti dr. Axeja ponujajo uravnotežen, celosten pristop, ki daje prednost hrani, za naravno zvišanje GLP-1 in podporo dolgoročnemu dobremu počutju. Ne gre za hitro rešitev, temveč za spremembo življenjskega sloga – takšna, ki temelji na pravi hrani, pametnih odločitvah in trajnostnih rutinah.
Comentarios